무릎통증에 계단 오르기?｜계단만 잘 올라도 일상에서 운동하고 무릎 통증 사라집니다!

계단 오를 때마다 무릎이 시큰하고,운동을 해도 허벅지만 뻐근하신가요?많은 분들이 계단은 무릎에 안 좋은 운동이라고 생각하지만,실제 문제는 계단이 아니라 **오르는 ‘동작’**입니다.이 영상에서는✔️ 무릎 부담을 확 줄이는 계단 세팅 2가지✔️ 허벅지만 타던 계단을 엉덩이·종아리까지 쓰게 만드는 계단 밀기 공식✔️ 초보 3분 루틴부터 체지방을 녹이는 7분 루틴✔️ 12주 동안 몸이 어떻게 변하는지 변화 로드맵✔️ 내려갈 때 무릎을 망치는 실수 3가지와 안전한 대체 방법을 25년 경력 물리치료사 김태환의 실제 임상 사례를 바탕으로 자세히 알려드립니다.특히• 상체를 5도 앞으로 기울이는 방법• 발을 계단 끝까지 올리지 않는 오르기 동작이 두 가지만 바꿔도무릎이 아니라 엉덩이와 종아리가 먼저 타는 정상적인 운동으로 바뀝니다.무릎 통증 때문에 운동을 포기하려던 분,걷기조차 힘들어지신 분이라면이 영상 하나로 계단에 대한 생각이 완전히 달라질 수 있습니다.#무릎통증 #계단운동 #계단오르기자세 #무릎살리는운동 #시니어운동 #중년운동 #체지방감량 #하체운동 #물리치료사영상 속 환자분들의 이름은 개인정보보호법 준수를 위해 모두 가명입니다. 실제 인물의 신상은 보호되며, 건강 정보를 이해하기 쉽게 전달하기 위한 설명 목적의 사례입니다.이 영상은 가상의 인물을 바탕으로 각색하여 재구성된 이야기입니다.본 채널의 모든 콘텐츠는 다양한 연구 자료와 학습을 기반으로 제작되었으며,건강 정보를 제공하는 것을 목적으로 합니다.다만, 이 내용은 의료 전문가의 진료를 대신할 수 없으며,개인의 체질과 건강 상태에 따라 결과가 다르게 나타날 수 있습니다.영상의 정보는 참고용으로 활용해 주시고,각자의 상황에 맞는 신중한 판단을 부탁드립니다. #OP파라다이스 밤문화 정보 커뮤니티